Полезные лайфхаки по настройке Night Shift: обзор возможностей техники Apple для улучшения сна

Давайте честно: без хорошего 7–9-часового сна не спасет ни будильник, ни планер, ни железная мотивация. Ведь регулярный недосып лишает сил, хорошего настроения, работоспособности и даже здоровья. И как бы мы ни любили технику Apple, факт остается фактом: чтение с iPhone, просмотр кино с MacBook и даже общение в мессенджерах на ночь глядя нужно контролировать. В статье обсудим, какое решение для этого предлагает компания Apple, что такое Night Shift и как режим сберегает сон, расскажем о нюансах настройки и других ценных лайфхаках.

Как девайсы влияют на наш сон

Лечь в кровать со смартфоном и полистать рилсы в Instagram, почитать ветки в Threads или пообщаться с друзьями после долгого дня приятно. К сожалению, именно это часто становится причиной плохого сна.

Кто виновник? Синий свет. Энн-Мари Чанг, нейробиолог и эксперт по сну из Университета штата Пенсильвания, опубликовала исследование, в котором доказывает, что использование даже электронных книг на ночь негативно влияет на человека.

Просто о влиянии синего света на сон. Глаз содержит клетки со светочувствительным белком — меланопсином. Когда они улавливают свет, то передают сигнал в мозг: «Еще день, спать нельзя». И тот подавляет выработку гормона мелатонина, ответственного за сон. Когда же клетки перестают улавливать свет (наступает ночь), мелатонин вырабатывается — и мы засыпаем. Но вот беда: человек окружил себя девайсами, которые светятся в темноте, в том числе синим светом, — а клетки его глаз воспринимают это как дневное освещение. Поэтому когда перед сном вы скроллите ленту или пишете сообщение, в мозг идет сигнал: «Еще не ночь». Из-за этого становится сложнее заснуть, а качество самого сна снижается.

И так на нас действуют любые экраны — от смарт-часов до телевизора.

У Apple есть решение — Night Shift

Night Shift — это режим, который смещает палитру экрана к более теплому и желтому цвету, напоминающему закат. Так синее излучение гасится, как и бодрящее воздействие на мозг. Человек быстрее засыпает, лучше высыпается и чувствует себя активным и полным сил. Доступен для всех современных iPhone, iPad, Mac.

Варианты настройки Night Shift для сна

Уверены, что вы тоже хотите спать крепко, поэтому разбираемся, как включить Night Shift на iPhone. Есть два способа, как настроить ночной режим для лучшего сна:

Вариант №1. На панели управления найдите значок управления яркостью в виде солнышка и удерживайте его — система предлагает выбрать нужную опцию. Активируйте Night Shift — количество синего света снижается автоматически.

Вариант №2. Если хотите сделать переключение в режим автоматическим, чтобы каждый раз не настраивать смартфон вручную, переходите в «Настройки» > «Экран и яркость» > Night Shift.

Далее следуйте инструкции в зависимости от нужной настройки:

• Автоматическое время включения/выключения. Это удобно — позволяет один раз позаботиться о качестве сна и забыть об этом. Активируйте опцию «Запланировано» > нажмите на блок «Начало-Конец» > в блоке «Автоматизация расписания» выберите настройку «От заката до рассвета». Теперь девайс будет использовать данные о вашей геолокации, связывать их с режимом дня и активировать Night Shift после заката, а с рассветом — отключать.

• Если режим сна отличается от обычного, можно настроить включение/выключение Night Shift под себя — опция «Настройка расписания». Например, вы ложитесь спать в 22.00. Тогда за 1–2 часа до этого разумно включить режим подавления синего света, и засыпать будет проще.

• Если график настроен, но в конкретный день нужно лечь спать пораньше, воспользуйтесь опцией «Включить вручную до завтра». Просто передвиньте ползунок — и обеспечьте себе комфортный сон.

Night Shift и другие полезные лайфхаки по улучшению сна

Разработчики Apple много и упорно трудятся над тем, чтобы обилие девайсов работало на эффективность, а не сказывалось на качестве жизни. И про сон не забывают. Рассказываем, как работает Night Shift на iPhone, и делимся другими лайфхаками по улучшению сна.

Снижайте яркость экрана и делайте свет теплее

На сон влияет не только синий свет, но и в целом яркость экрана. Поэтому лучше всего использовать Night Shift + True Tone + «Темный режим». Night Shift создает ощущение предзакатного освещения, работает по заданным параметрам (расписанию) и настраивает на сон, True Tone постоянно регулирует яркость под окружающие условия и снижает нагрузку на зрение, а «Темный режим» им помогает. Он тоже уменьшает количество света от устройства.

Кстати, переход в «Темный режим» также можно автоматизировать. Заходите в «Настройки» > «Экран и яркость» > «Автоматически» (сдвигаете ползунок) > «Параметры». Далее выберите опцию «Светлое до заката», чтобы с заходом солнца режим автоматически включался. Или настройте расписание вручную («Настройка расписания») — поставьте конкретное время для светлого и темного времени суток.

Просите iPhone напоминать о подготовке ко сну

Для этого у вас есть приложение «Здоровье» с возможностью настроить желаемое время отхода ко сну — и софт будет напоминать об этом заранее, активировав режим фокусирования: автоматически отключит или будет отфильтровывать уведомления и звонки, приглушит экран, сведет к минимуму отвлекающие факторы.

Напоминание приходит за 15 минут–3 часа до отхода ко сну (можно выбрать в опции «Период отдыха»), чтобы вы могли отложить все дела и заняться ритуалами, которые помогают успокоить нервную систему. Например, попрактиковать йогу, медитацию или растяжку, принять ванну с аромамаслами, почитать книгу, послушать музыку или просто выпить стакан кефира или травяного чая в тишине.

Чтобы настроить напоминание о подготовке ко сну, войдите в приложение «Здоровье» > «Сон» > «Полное расписание и параметры» > задайте «Период отдыха» > измените расписание, нажав «Править» > «Готово». 

Пример. При заданном отходе ко сну в 21:00 и природе отдыха 45 минут iPhone напомнит вам о его начале в 20:14 вот таким уведомлением:

Контролируйте сон и оценивайте его качество от 0 до 100 баллов с Apple Watch

Понять, насколько хорошо вы спите и каково влияние Night Shift, успокаивающих ритуалов на сон, помогают Apple Watch. Главное — убедиться вечером, что батарея гаджета заряжена на 30% и более и не снимать его на ночь.

Кому доступен мониторинг сна? Актуально для владельцев линеек Apple Watch SE 2, Apple Watch Series 6, Apple Watch Ultra и более новых моделей, которые поддерживают последнюю версию watchOS.

В приложении «Здоровье» часы собирают статистику: по быстрым и глубоким фазам сна, его продолжительности, частоте сердечных сокращений и дыханию. И дают оценку от 0 до 100 баллов.

Если хотите, чтобы в часах были все «примочки» для здоровья и отслеживания качества сна, обратите внимание на Apple Watch Series 11. Они умеют делать даже ЭКГ и предупреждать в случае апноэ. Чуть меньший, но достаточный набор опций можно найти у Apple Watch SE 3 — отслеживают качество сна по всем показателям, фиксируют температуру тела, но без ЭКГ. А если вы спортсмен, занимаетесь дайвингом, ходите в походы и тщательно следите за своим здоровьем, — лучшим выбором станут Apple Watch Ultra 3. Кстати, у них отменная автономность — до 42 ч в обычном режиме и до 72 ч в состоянии энергосбережения.

Заходите в i-Store, чтобы вывести заботу о себе на новый уровень

Современная техника может гораздо больше, чем вы себе представляете. Приходите в i-Store — мы расскажем, зачем нужен Night Shift, покажем процесс настройки опции, познакомим с другими  важными для сна возможностями техники Apple. А еще поможем выбрать устройство — iPhone, Apple Watch, MacBook или iPad, — которое станет помощником в работе, жизни и, главное, отдыхе.

Адреса i-Store:

Ленина, 5 | +375 (44) 555-58-92 | Пн – Вс: 09:00 – 21:00

Galleria Minsk пр-т Победителей, 9 | +375 (29) 386-78-04 | Пн – Вс: 10:00 – 22:00

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как устроены версии iPhone для разных стран — от функций до eSIM

Большой обзор iPhone Air: для кого создан ультратонкий флагман

Сравнение iPhone 17 vs iPhone 17 Pro vs iPhone 17 Pro Max: выбираем девайс под свой ритм жизни